無酸素運動の基礎知識
ダイエット情報のなかに無酸素運動ダイエットという言葉を見かけても、あまりピンとこないひとが多いのが現状。ですが、実はよく知られた運動であり、かつ効果的なダイエット方法なんです。
一般的には有酸素運動のほうがダイエットに効果的だと思われがちですが、実際はそうでもありません。無酸素運動とは、いわゆる筋力トレーニングのこと。筋トレ、つまり無酸素運動を行うと、まず速筋が肥大します。速筋が大きくなると、基礎代謝がアップする身体になるのです。
ある程度、鍛えて筋肉を大きくすれば基礎代謝が高まり、太りにくい身体に。ダイエットでは基礎代謝が高いひとや、もともと筋肉の量が多いひとほど体重が落ちます。だから、速筋を鍛える無酸素運動が推奨されるわけですね。
けれど無酸素運動を続けても、体脂肪は減ったけれど体重は落ちないという例があることも事実です。これは脂肪が減少したかわりに筋肉が多くつくため、体重がほとんど変わらなかったり、逆に増えてしまう現象です。
しかしこれは短期的な問題であり、無酸素運動は基礎代謝の高さにダイエット効果を依存しているため、有酸素運動や食事制限に比べて効果が表れにくいだけのこと。長い目で見れば、筋トレで確実に基礎代謝を上げていったほうがスリムになるのです。